कमर दर्द आजकल आम समस्या बन चुकी है। जानिए 2025 में कमर दर्द से राहत पाने के 7 असरदार घरेलू उपाय, एक्सरसाइज और आहार संबंधी टिप्स।
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में कमर दर्द (Back Pain) हर उम्र के लोगों में आम हो गया है।
लंबे समय तक बैठना, गलत तरीके से सोना, या भारी वजन उठाना इसके मुख्य कारण हैं।
यहां हम आपको कुछ ऐसे आसान घरेलू उपाय बता रहे हैं, जिनसे आप बिना दवा के कमर दर्द से राहत पा सकते हैं।
🔹 1. हल्दी वाला दूध पिएं
हल्दी में एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण होते हैं जो दर्द और सूजन को कम करते हैं।
👉 रात में सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में ½ चम्मच हल्दी मिलाकर पिएं।
🔹 2. गर्म सेक करें
गर्म पानी की थैली या टॉवल से सेक करने से मांसपेशियों में जमा तनाव दूर होता है।
👉 दिन में दो बार 15–20 मिनट तक सेक करें।
🔹 3. हल्की एक्सरसाइज करें
लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने से दर्द बढ़ता है।
👉 रोज़ सुबह 10–15 मिनट योगासन जैसे भुजंगासन, ताड़ासन और मकरासन करें।
🔹 4. सही कुर्सी का इस्तेमाल करें
अगर आप लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करते हैं तो लंबर सपोर्ट वाली कुर्सी का उपयोग करें।
पीठ सीधी रखें और हर 30 मिनट में खड़े होकर थोड़ा चलें।
🔹 5. तेल से मसाज करें
सरसों या नारियल तेल को हल्का गर्म करके मसाज करें।
👉 सप्ताह में 2–3 बार करने से दर्द में तेजी से आराम मिलता है।
🔹 6. आहार में कैल्शियम और विटामिन D शामिल करें
दूध, दही, पनीर, और सूरज की रोशनी से मिलने वाला विटामिन D हड्डियों को मजबूत करता है।
🔹 7. नींद की मुद्रा सही रखें
गलत तरीके से सोने से कमर पर प्रेशर बढ़ता है।
👉 करवट लेकर सोएं और घुटनों के बीच तकिया रखें।
✅ निष्कर्ष:
कमर दर्द कोई बड़ी बीमारी नहीं है, लेकिन अगर लंबे समय तक बना रहे तो डॉक्टर से ज़रूर सलाह लें।
इन आसान घरेलू उपायों और योगासन को अपनाकर आप अपनी Back Pain की समस्या को नियंत्रित रख सकते हैं।
